В фитнесе и бодибилдинге Эрнестина Шепард — икона, вдохновляющая людей всех возрастов на активный образ жизни и заботу о здоровье. В 80 лет она продолжает удивлять своей физической формой и энергией, становясь примером для подражания. В этой статье собраны советы от знаменитой культуристки о том, как оставаться молодой и стройной в глубокой старости. Эти рекомендации помогут поддерживать физическую активность, жизненный тонус, уверенность в себе и радость от жизни.
Спорт — это жизнь
Эрнестина Шепард, обычная жительница Балтимора, долгое время работала кассиром, а затем секретарем в школе. Она спокойно относилась к изменениям своей фигуры с возрастом, пока однажды не взглянула на себя в зеркало в открытом купальнике. Вместе с сестрой, которая также решила улучшить свою физическую форму, Эрнестина записалась в фитнес-клуб. Они начали заниматься аэробикой, а вскоре переключились на силовые тренировки.
После трагической утраты старшей сестры Эрнестина нашла способ справиться с депрессией: она установила для себя правило — как бы ни было тяжело, нужно надеть кроссовки, выйти на улицу и бежать. Если бежать не получается — просто встать и прогуляться. Следуя этому принципу, в 71 год она достигла невероятного — стала чемпионкой в соревнованиях по бодибилдингу, опередив множество молодых участниц. Позже она повторила свой успех, заняв первое место на другом турнире, и не раз принимала участие в марафонах, неизменно занимая призовые места.
Эрнестина вошла в Книгу рекордов Гиннеса как самый старший бодибилдер в активной практике. В настоящее время она работает фитнес-инструктором, проводит мотивационные занятия и мастер-классы для клиентов с различными проблемами со здоровьем.
Свой распорядок дня Эрнестина разработала самостоятельно, опираясь на советы тренера и врача. Ее утро начинается в 3 часа. Она уделяет около часа медитации и молитве, затем отправляется на пробежку, которая обычно составляет 10 км. В период подготовки к марафону она пробегает не менее 16 км. Эрнестина тренируется в любую погоду, преодолевая до 130 км в неделю. После пробежки она принимает водные процедуры, завтракает и проводит занятия как фитнес-инструктор, поддерживая свою форму под руководством тренера.
В рационе Эрнестины присутствуют как животные, так и растительные белки, клетчатка и небольшое количество сложных углеводов. В ее меню входят постная курица, индейка, рыба, вареные и сырые яйца, зеленые овощи, каштаны, орехи, бурый рис, овсянка и картофель. Она избегает сахара и сладостей, питаясь дробно — 5 раз в день.
В свои 80 с лишним лет миссис Шепард может дать фору не только своим сверстникам, но и многим молодым спортсменам. При росте 168 см ее вес не превышает 59 кг, а процент жировой ткани составляет всего 10%, что соответствует нижней границе нормы для женщин 18–20 лет. При этом она выглядит гораздо моложе своего сына.
Эксперты отмечают, что советы Эрнестины Шепард, знаменитой культуристки, могут стать настоящим путеводителем для тех, кто стремится сохранить молодость и активность даже после 80 лет. Она подчеркивает важность регулярной физической активности, включая силовые тренировки и кардионагрузки, которые помогают поддерживать мышечный тонус и здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, Шепард акцентирует внимание на сбалансированном питании, богатом витаминами и минералами, что способствует улучшению обмена веществ и укреплению иммунитета. Не менее важным аспектом является позитивный настрой и активное участие в социальной жизни, что помогает поддерживать психоэмоциональное здоровье. По мнению экспертов, следуя этим рекомендациям, можно не только замедлить старение, но и наслаждаться жизнью в любом возрасте.
Образ жизни и мыслей
Своим примером Шепард развенчала миф об уродливо раздутых мышцах женщин-атлетов. Если не употреблять стероидов и других стимулирующих добавок, мускулы спортсменок приобретают красивый рельеф, оставаясь при этом изящными.
Постулаты, которым Эрнестина следует ежедневно:
Читайте также:
- Не обращать внимания на рассуждения о возрастных особенностях организма. Старость наступает, если ей не препятствовать.
- Не стараться ставить рекорды во что бы то ни стало. Выбирать следует виды спорта, которые нравятся и соответствуют состоянию здоровья. Бег, тяжелая атлетика или аэробика — вторично.
- Здоровое питание — это не голодовка. Тело требует полноценного рациона с содержанием белков, углеводов и полезных элементов. Необходимо лишь исключить вредные жиры и сахар.
- Ежедневно важно пить много жидкости. Она поддерживает обмен веществ, эластичность кожи, молодость сосудов. Предпочтительна чистая вода без газа.
- Полезно ложиться спать до полуночи и отдыхать, сколько требует организм, а не пресловутые 8 часов.
В многочисленных интервью Шепард признается, что единственный способ добиться чего-то — сильная мотивация. На спортивной форме культуристки вышит девиз: «Целеустремленность, преданность, дисциплина». От этих слов она не отступает никогда. В первое время к занятиям ее подталкивало желание подтянуть фигуру, позже — доказать себе и окружающим, что стереотипы о возрасте — предрассудок.
| Категория советов | Совет Эрнестины Шепард | Как это помогает оставаться молодой |
|---|---|---|
| Физическая активность | Регулярные тренировки с отягощениями и кардио. Эрнестина тренируется 6 дней в неделю, включая бег и силовые упражнения. | Поддерживает мышечную массу, плотность костей, улучшает метаболизм, кровообращение и выносливость. Предотвращает саркопению (потерю мышц с возрастом) и остеопороз. |
| Питание | Сбалансированная диета с высоким содержанием белка, овощей и фруктов. Избегает обработанных продуктов, сахара и фастфуда. | Обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для восстановления клеток, поддержания энергии и иммунитета. Белок важен для роста и восстановления мышц. |
| Режим дня и сон | Достаточный сон (7-8 часов в сутки) и ранний подъем. Ложится спать рано и просыпается в 3 утра для тренировок. | Позволяет организму восстанавливаться, регулирует гормональный фон, улучшает когнитивные функции и настроение. Недостаток сна ускоряет старение. |
| Психологическое состояние | Позитивный настрой, целеустремленность и вера в себя. Эрнестина постоянно ставит перед собой новые цели и наслаждается жизнью. | Снижает уровень стресса, который является одним из факторов старения. Поддерживает активность мозга, улучшает качество жизни и мотивацию. |
| Социальная активность | Общение с людьми, участие в общественной жизни. Эрнестина является мотивационным спикером и вдохновляет других. | Поддерживает когнитивные функции, предотвращает чувство одиночества и депрессию, которые могут негативно сказаться на здоровье. |
| Уход за собой | Увлажнение кожи, защита от солнца. Хотя Эрнестина не акцентирует на этом внимание, это общие рекомендации для сохранения молодости. | Защищает кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетом, и помогает сохранить ее эластичность и упругость. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о советах Эрнестины Шепард, знаменитой культуристки, которые могут помочь оставаться молодой и активной после 80 лет:
-
Сила физической активности: Эрнестина подчеркивает важность регулярных физических упражнений, включая силовые тренировки. Она считает, что поддержание мышечной массы и силы помогает не только в физическом плане, но и способствует улучшению настроения и общего самочувствия.
-
Здоровое питание: В своих советах Шепард акцентирует внимание на сбалансированном питании, богатом белками, овощами и полезными жирами. Она рекомендует избегать переработанных продуктов и сахара, что способствует не только поддержанию здоровья, но и сохранению молодости кожи.
-
Позитивный настрой: Эрнестина верит, что ментальное здоровье играет ключевую роль в старении. Она советует заниматься тем, что приносит радость, поддерживать социальные связи и заниматься хобби, что помогает сохранять активность ума и духа, а также способствует ощущению молодости.
Несколько фото Эрнестины Шепард
Правильное питание и гидратация
Правильное питание играет ключевую роль в поддержании молодости и здоровья, особенно после 80 лет. Эрнестина Шепард, известная культуристка и активистка здорового образа жизни, делится своими рекомендациями по составлению рациона, который поможет сохранить энергию и жизненные силы в зрелом возрасте.
Во-первых, важно включать в свой рацион разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Фрукты и овощи должны составлять основу питания, так как они содержат антиоксиданты, которые помогают бороться со старением клеток. Эрнестина рекомендует отдавать предпочтение сезонным и местным продуктам, так как они обычно более свежие и питательные.
Во-вторых, белки играют важную роль в поддержании мышечной массы, которая может снижаться с возрастом. Включение в рацион нежирного мяса, рыбы, яиц, бобовых и орехов поможет обеспечить организм необходимыми аминокислотами. Эрнестина подчеркивает, что растительные источники белка, такие как киноа и чечевица, также являются отличным выбором для поддержания здоровья.
Не менее важным аспектом является потребление здоровых жиров. Авокадо, оливковое масло, орехи и семена содержат полезные жирные кислоты, которые способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы и поддерживают здоровье кожи. Эрнестина советует избегать трансжиров и избыточного количества насыщенных жиров, которые могут негативно сказаться на здоровье.
Гидратация – еще один важный аспект, который нельзя игнорировать. С возрастом потребность в воде может увеличиваться, так как организм теряет способность удерживать влагу. Эрнестина рекомендует пить не менее 8 стаканов воды в день, а также включать в рацион жидкости, такие как травяные чаи и свежевыжатые соки. Это поможет поддерживать уровень энергии и улучшить общее самочувствие.
Кроме того, стоит обратить внимание на размер порций и режим питания. Эрнестина советует есть небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и избегать переедания. Это также способствует лучшему усвоению питательных веществ и поддерживает обмен веществ на высоком уровне.
В заключение, правильное питание и достаточная гидратация – это основа здоровья и молодости в любом возрасте. Следуя рекомендациям Эрнестины Шепард, можно не только продлить активную жизнь, но и наслаждаться каждым моментом, оставаясь энергичным и полным сил даже после 80 лет.
Вопрос-ответ
Эрнестина Шеперд еще жива?
Эрнестин Шеперд — американская бодибилдерша, наиболее известная тем, что в какой-то момент была самой пожилой женщиной-бодибилдером в мире, что было зафиксировано Книгой рекордов Гиннесса. По состоянию на 2025 год ей 89 лет, и она по-прежнему активна, хотя и уже не участвует в соревнованиях.
Кто самая старая бодибилдерша в мире?
Книга рекордов Гиннеса: 74-летняя Эрнестина Шеперд – самая старая бодибилдерша в мире. 74-летняя Эрнестина Шеперд из Балтимора (США) занесена в Книгу рекордов Гиннеса в качестве самой старой бодибилдерши планеты.
Является ли Эрнестин Шеперд сертифицированным тренером?
Шеперд находится в лучшей физической форме, чем большинство людей, которые на несколько десятилетий моложе её. Каждое утро она встаёт в 3 часа и проводит дни, бегая, поднимая тяжести и тренируясь. Она также работает сертифицированным персональным тренером в своём тренажёрном зале.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Даже простые упражнения, такие как прогулки, растяжка или легкие силовые тренировки, помогут поддерживать мышечный тонус и улучшить общее состояние здоровья.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на питание. Включите в свой рацион больше свежих овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов, чтобы поддерживать уровень энергии и здоровье сердца.
СОВЕТ №3
Не забывайте о социальной активности. Общение с друзьями и близкими, участие в клубах по интересам или волонтерская деятельность помогут поддерживать психическое здоровье и чувство принадлежности.
СОВЕТ №4
Заботьтесь о своем психическом состоянии. Практикуйте медитацию, йогу или другие методы релаксации, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
-
Читайте также:
