Здоровье и правильное питание стали важными аспектами жизни многих людей, но существует мнение, что здоровый образ жизни (ЗОЖ) требует значительных затрат. В этой статье развенчаем мифы о дороговизне ЗОЖ, расскажем, как питаться правильно без больших расходов, и поделимся советами по экономии на фитнес-услугах и абонементах. Забота о здоровье не обязательно должна быть дорогой, и каждый может найти доступные способы вести активный и здоровый образ жизни.
МИФ 1: Правильное питание – это дорого
Не всегда это так. Мы часто обсуждаем, какие диеты выбирают знаменитости. Елена Степаненко, Татьяна Устинова, Полина Гагарина, Марина Федункив, Екатерина Скулкина, Надежда Бабкина и другие известные личности добились успеха в снижении веса, используя самые простые продукты, о чем они не устают говорить. Это куриная грудка, нежирные молочные изделия, овощи и фрукты, орехи, каши. А такие деликатесы, как семга, дорадо и руккола, вовсе не обязательны. Если не хотите, можете обойтись и без них, ведь можно питаться вкусно и полезно и без излишеств.
Если вы хотите сэкономить, выбирайте сезонные овощи и фрукты, а зимой отдавайте предпочтение замороженным продуктам. Они ничем не хуже свежих, поверьте. Орехи лучше приобретать оптом — большие упаковки обычно стоят дешевле. Из мяса выбирайте курятину, кролика или постную свинину. Что касается рыбы, то хек, минтай, скумбрия и сельдь будут отличным выбором.
Кстати, гораздо выгоднее перекусывать на работе орехами с курагой, которые вы принесли из дома, чем бегать в ближайшее кафе или к автоматам с капучино и закусками.
Многие эксперты в области здоровья и питания утверждают, что заблуждение о высокой стоимости здорового образа жизни часто преувеличено. По их мнению, основными затратами являются не сами продукты, а неправильные привычки и отсутствие планирования. Например, свежие овощи и фрукты могут быть доступны по разумной цене, особенно если покупать их в сезон или на рынках. Кроме того, эксперты подчеркивают, что занятия спортом не обязательно требуют абонемента в дорогой фитнес-клуб. Прогулки на свежем воздухе, занятия дома или в парке могут быть не менее эффективными. Важно также учитывать, что инвестиции в здоровье могут снизить расходы на медицинские услуги в будущем. Таким образом, правильное планирование и осознанный подход могут сделать ЗОЖ доступным для большинства людей.
МИФ 2: Правильное питание – это долго
Долго готовить, говорят многие. Еще более глубокое заблуждение, чем предыдущее.
Сравните:
- пятиминутный салат с апельсинами и креветками готовится быстрее оливье;
- овощной супчик без зажарки – быстрее традиционного борща;
- диетический тирамису без выпечки – быстрее Наполеона.
Сварить кусок курицы или мяса всегда быстрее и проще, чем запечь его с красивой корочкой под сыром.
Для тех, кто еще сомневается, наша подборка быстрых рецептов:
- Салат с апельсинами и креветками
- Сочный салат с тунцом за 2 минуты
- Легкий завтрак из лаваша за 6 минут
- Белковый салат с кальмарами
- Тушеная фасоль с томатами и чесноком
- Салат с куриной грудкой, черри и коричневым сахаром
| Аспект ЗОЖ | “Дорого” (Мифы и заблуждения) | “Недорого” (Реальность и альтернативы) |
|---|---|---|
| Питание | Органические продукты, суперфуды, экзотические фрукты, БАДы, готовые ЗОЖ-блюда. | Сезонные овощи и фрукты, крупы, бобовые, нежирное мясо/птица/рыба, яйца, молочные продукты. Приготовление еды дома. |
| Физическая активность | Дорогие абонементы в элитные фитнес-клубы, персональные тренеры, модная спортивная одежда и гаджеты. | Бег, ходьба, упражнения с собственным весом (дома, на улице), групповые тренировки на открытом воздухе, велосипед, плавание (в общественном бассейне). |
| Здоровье и уход | Частые визиты к дорогим специалистам, эксклюзивные косметологические процедуры, дорогие витаминные комплексы. | Регулярные профилактические осмотры (по ОМС), достаточный сон, отказ от вредных привычек, гигиена, прогулки на свежем воздухе, домашние маски и уход. |
| Психическое благополучие | Дорогие курсы по медитации, ретриты, индивидуальные сессии с психологом. | Медитация (бесплатные приложения, YouTube), прогулки на природе, чтение, хобби, общение с близкими, ведение дневника, достаточный сон. |
| Отказ от вредных привычек | Дорогие заменители (вейпы, никотиновые пластыри), специализированные клиники. | Сила воли, поддержка близких, бесплатные группы поддержки, постепенное снижение дозы, поиск альтернативных занятий. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о том, как ЗОЖ (здоровый образ жизни) может быть как дорогим, так и доступным:
-
Стоимость продуктов: Хотя органические и специализированные продукты могут быть дорогими, многие здоровые продукты, такие как сезонные овощи и фрукты, крупы и бобовые, могут быть весьма доступными. При правильном планировании питания можно значительно сократить расходы, выбирая местные и сезонные продукты.
-
Физическая активность: Занятия спортом не обязательно требуют больших затрат. Многие виды физической активности, такие как бег, прогулки, йога на свежем воздухе или занятия дома, могут быть бесплатными или требовать минимальных вложений. Кроме того, многие города предлагают бесплатные занятия и мероприятия на открытом воздухе.
-
Долгосрочные экономические выгоды: Инвестиции в здоровье могут привести к значительной экономии в будущем. Здоровый образ жизни помогает снизить риск хронических заболеваний, что, в свою очередь, может сократить расходы на медицинское обслуживание и лекарства. Таким образом, ЗОЖ может быть не только выгодным, но и экономически оправданным выбором.
МИФ 3: Диетолог и тренер разорят меня!
Снова не совсем верно. Если у вас нет серьезных заболеваний или гормональных нарушений, консультация диетолога, скорее всего, не потребуется. Для уверенности можно обратиться в свою районную поликлинику по полису ОМС совершенно бесплатно. Запишитесь на прием к терапевту, сделайте общий и биохимический анализ крови, кардиограмму и другие необходимые исследования.
Читайте также:
Что касается тренера, то нет необходимости заниматься с ним постоянно. Если у вас нет проблем с дисциплиной и мотивацией, достаточно будет нескольких месяцев, чтобы освоить технику. А затем можно заниматься самостоятельно! Кроме того, с тренером часто можно обсудить возможность скидки или отсрочки, а в многих фитнес-клубах предлагают парные тренировки, что значительно снижает стоимость.
Если говорить о стоимости абонемента в фитнес-клуб, то, к сожалению, в крупных городах это может быть довольно дорого. Но и здесь есть выход.
Если ваша цель – тренировки с весами, а не создание множества фотографий, поверьте, обычного спортзала рядом с домом будет вполне достаточно. Цены на абонементы в таких клубах обычно невысокие, есть возможность помесячной оплаты.
Таким образом, зимой можно заниматься в бюджетном клубе, а летом переместиться в парк или на детскую площадку с брусьями и турниками. В конце концов, можно тренироваться и дома. Купите эспандер, утяжелители и небольшие гантели, скакалку. Этот инвентарь стоит недорого и занимает немного места для хранения, при этом эффективность домашних тренировок вполне достойная. Также можно заниматься под телевизор или с видео-роликами. Например, можно попробовать тренировки с Лесли Сансон (подробности в этой статье). Так можно сбросить до 10 кг за месяц.
Даже отсутствие знаний не является проблемой! Чтобы освоить основы правильного питания и спорта на любительском уровне, не нужно получать специальное образование. Полистайте книги, пообщайтесь с вашим тренером, подпишитесь на интересные сообщества, расспросите подруг. В эпоху интернета это сделать проще простого. Подписывайтесь и на наш канал – . У нас много интересного.
А теперь самое главное для тех, кто хочет сэкономить! Если вы заболеете, то потратите гораздо больше, чем на брокколи, авокадо и куриную грудку, и даже на услуги персонального тренера. Неправильное или чрезмерное питание, недостаток физической активности и вредные привычки – все это ведет к множеству заболеваний. Это могут быть проблемы с желудочно-кишечным трактом, опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой, диабет. Эти болезни могут быть опасными для жизни, и лучшая профилактика – это здоровый образ жизни.
МИФ 4: Спортзал – единственный способ заниматься спортом
Существует распространенное мнение, что для поддержания физической формы и здоровья необходимо посещать спортзал. Однако это утверждение является мифом, который не учитывает множество альтернативных способов активного образа жизни. В действительности, занятия спортом могут быть разнообразными и доступными, не требуя значительных финансовых вложений.
Во-первых, стоит отметить, что занятия на свежем воздухе могут быть не менее эффективными, чем тренировки в спортзале. Прогулки, бег, велосипедные поездки или занятия на открытых площадках – все это отличные способы поддерживать физическую активность. Например, бег в парке или на стадионе не требует абонемента и может быть выполнен в любое время, что делает его доступным для большинства людей.
-
Читайте также:
Во-вторых, существуют различные виды фитнеса, которые можно практиковать дома. Йога, пилатес, танцы или силовые тренировки с собственным весом – все это можно делать без специального оборудования и в комфортной обстановке. В интернете доступно множество бесплатных видеоуроков и приложений, которые помогут организовать тренировки в домашних условиях.
Кроме того, занятия спортом не обязательно должны быть формальными. Активные игры с друзьями, такие как футбол, волейбол или баскетбол, могут стать отличной альтернативой традиционным тренировкам. Такие занятия не только способствуют улучшению физической формы, но и помогают развивать социальные связи и получать удовольствие от процесса.
Важно также учитывать, что физическая активность может быть встроена в повседневную жизнь. Прогулки пешком вместо поездки на общественном транспорте, использование лестницы вместо лифта или выполнение домашних дел с активным подходом – все это способствует поддержанию активности без необходимости посещения спортзала.
Таким образом, спортзал действительно может быть полезным инструментом для достижения фитнес-целей, но он не является единственным вариантом. Существует множество доступных и разнообразных способов заниматься спортом, которые могут быть не менее эффективными и гораздо более экономичными. Главное – найти то, что приносит удовольствие и подходит именно вам.
Вопрос-ответ
Почему быть здоровым так дорого?
В частности, резко выросли цены на здоровую пищу. Исследование, проведенное в Уорикском университете, показало, что американцы платят на 40% больше за фрукты и овощи из-за огромных фиксированных затрат на их поставку на рынки, что приводит к снижению потребления этих более полезных продуктов.
Сколько стоит здоровый образ жизни?
Цена подписки на издание за минимальный подписной период — 914,00 руб. Оплата подписки производится через филиалы Сбербанка РФ (для физических лиц), по безналичному расчету (для юридических лиц), банковской картой «Visa» и «MasterCard», другими электронными способами оплаты через сервис “Робокасса”.
Почему ЗОЖ популярен?
Здоровый образ жизни – это не просто мода, это новый образ мышления, который меняет нашу жизнь к лучшему. Люди осознают, что здоровье – это самое ценное, что у них есть, и они готовы приложить усилия для его сохранения. Тренд на ЗОЖ стал одним из способов выразить свою заботу о себе и окружающих.
Почему стоит вести ЗОЖ?
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите местные рынки и магазины с низкими ценами. Часто свежие овощи и фрукты можно купить по более выгодной цене на рынках, чем в супермаркетах. Это поможет вам сэкономить на здоровом питании.
СОВЕТ №2
Планируйте свои покупки заранее. Составление списка продуктов и меню на неделю поможет избежать импульсивных покупок и снизить расходы на еду. Это также позволит вам использовать все продукты и минимизировать пищевые отходы.
СОВЕТ №3
Занимайтесь физической активностью на свежем воздухе. Прогулки, бег или занятия спортом в парке не требуют финансовых вложений и могут быть отличной альтернативой дорогим абонементам в спортзал.
СОВЕТ №4
Изучайте рецепты здорового питания, которые используют доступные и недорогие ингредиенты. Многие вкусные и полезные блюда можно приготовить из простых продуктов, что поможет вам поддерживать ЗОЖ без лишних затрат.
