Раздельное питание по Шелтону — эффективная методика для снижения веса и улучшения состояния организма. В этой статье рассмотрим принципы раздельного питания, которые помогут сбросить 15 кг за 90 дней без строгих ограничений. Узнайте, как правильно сочетать продукты для ускорения похудения, повышения энергии и поддержания здоровья.
Основные правила
Блюда, состоящие из различных продуктов, с точки зрения натуропата, представляют опасность не только из-за своей высокой калорийности. Куда важнее несовместимость их составляющих. В процессе переваривания разных веществ задействуются различные группы ферментов. Например, ферменты, отвечающие за расщепление углеводов, могут мешать работе тех, что перерабатывают белки и жиры. Это приводит к неполному усвоению пищи, ее брожению в кишечнике и, как следствие, к интоксикации. Организм стремится избавиться от избыточных веществ, часто откладывая их в подкожной жировой клетчатке.
Согласно принципам раздельного питания, предложенным Шелтоном, необходимо употреблять крахмалистые, белковые, кислые, жирные и сладкие продукты отдельно, избегая их сочетания в одном приеме пищи. Для достижения эффекта похудения рекомендуется готовить простые блюда, используя минимальное количество ингредиентов. Мясо или рыбу лучше всего отваривать целиком или запекать в собственном соку, добавляя лишь зелень. Ягоды, овощи и фрукты следует употреблять в сыром виде. Тепловая обработка должна быть минимальной.
Необходимо исключить продукты с высоким содержанием сахара и те, что чрезмерно нагружают пищеварение. Соль следует добавлять в блюда в небольших количествах. Рекомендуется отказаться от переработанных жиров и готовых соусов. Готовить стоит только на растительных маслах. В качестве напитков предпочтение следует отдавать чистой воде, а также несладкому чаю и черному кофе. Все напитки следует употреблять отдельно от пищи, за 30 минут до или после еды.
В одном приеме пищи не следует сочетать:
- различные виды белков животного и растительного происхождения: нельзя есть котлеты из смешанного фарша, мясо с гарниром из бобовых;
- белки, кислые продукты и крахмал: не стоит сочетать мясо с хлебом, картошкой или макаронами, а также с лимонным или клюквенным соусом;
- крахмалистую и сладкую пищу: избегайте каш, пирогов с ягодами или фруктами, хлеба с вареньем;
- углеводы с жирами: не стоит делать бутерброды с маслом или салаты с майонезом;
- белковые продукты и жиры: не рекомендуется жаркое с сыром или сливочным соусом, картофель со сметаной;
- кислые и сладкие продукты: избегайте сочетания цитрусовых с бананами, любых джемов и фруктовых десертов.
Яйца, рыбу и мясо можно употреблять только с листовыми зелеными овощами. Творог и сыры также следует есть в сочетании с ними. Молоко необходимо пить отдельно от других продуктов. Каши следует готовить на воде, без добавления масла.
Эксперты в области диетологии отмечают, что раздельное питание по Шелтону может стать эффективным инструментом для снижения веса. Метод основан на принципе, что сочетание определённых продуктов может затруднять пищеварение и усвоение питательных веществ. В результате, придерживаясь этой системы, многие люди сообщают о снижении веса до 15 кг за 90 дней без строгих ограничений в еде. Специалисты подчеркивают, что такой подход позволяет не только терять лишние килограммы, но и улучшать общее самочувствие. Однако важно помнить, что индивидуальные результаты могут варьироваться, и перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Правильный баланс и разнообразие в рационе остаются ключевыми факторами для достижения долгосрочных результатов.
Группы продуктов
По Шелтону выделяют следующие виды продуктов, полезных для диетического питания:
- Белковые: говядина, курица, индейка, постная рыба, яйца, нежирный творог, любые орехи.
- Жиры: оливковое, подсолнечное, льняное, кукурузное, рапсовое масла.
- Крахмалистые: макароны, хлеб, картофель, крупы, кабачки, цветная капуста.
- Сахаристые: свекла, мед, бананы, чернослив, виноград, финики, манго, инжир.
- Кислые: цитрусовые, гранаты, томаты, сливы, персики, клюква, облепиха.
- Зеленые некрахмалистые овощи: огурцы, сельдерей, шпинат, капуста, салаты, чеснок, лук, травы.
- Арбузы, дыни.
Исключать из рациона следует сливочное масло, сметану, твердые сыры, сало, жирные сорта мяса, консервы, пельмени, фастфуд, кондитерские изделия.
Читайте также:
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о раздельном питании по Шелтону:
-
Основы раздельного питания: Раздельное питание, разработанное доктором Гербертом Шелтоном, основывается на принципе, что определенные продукты лучше усваиваются, когда они не смешиваются с другими. Например, белки и углеводы рекомендуется употреблять отдельно, так как для их переваривания требуются разные условия и ферменты.
-
Отсутствие строгих ограничений: Одним из привлекательных аспектов метода Шелтона является отсутствие строгих ограничений в еде. Вместо этого акцент делается на сочетания продуктов и их правильное распределение в рационе. Это позволяет людям не чувствовать себя лишенными любимых блюд, что может способствовать более устойчивым результатам в снижении веса.
-
Научный подход к пищеварению: Шелтон подчеркивал важность здоровья пищеварительной системы и ее роли в общем состоянии организма. Он утверждал, что правильное сочетание продуктов может не только помочь в снижении веса, но и улучшить общее самочувствие, повысить уровень энергии и укрепить иммунитет.
Примерное меню
Раздельное питание по методике Шелтона для снижения веса предполагает 3–4 приема пищи в день. Следуя этой системе, за три месяца можно избавиться от 15 кг лишнего веса.
Примерное меню на один день:
- Завтрак: любые фрукты, но не более двух видов. Можно чередовать кислые и сладкие варианты. Например: 100 г чернослива и один апельсин; горсть вишни и одно яблоко.
- Перекус: 200 г салата из свежих зеленых овощей, таких как огурцы, редис и сельдерей. В дополнение можно выбрать: одну отварную картофелину; кусочек рыбы; или яйцо вкрутую.
- Обед: суп на мясном бульоне из телятины или курицы с капустой, луком и зеленью.
- Полдник: горсть орехов; 150 г овсяной каши, приготовленной на воде; бездрожжевой хлебец.
- Ужин: 150 г творога с свежей петрушкой и стакан кефира или ряженки.
Прием пищи следует осуществлять медленно, тщательно пережевывая. Не рекомендуется употреблять слишком горячие или холодные блюда. Идеальная температура пищи составляет 25–40°С.
Метод раздельного питания противопоказан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, эндокринных расстройствах, анемии, а также в период беременности и лактации.
Физическая активность и её роль в раздельном питании
Физическая активность играет ключевую роль в системе раздельного питания по Шелтону, так как она не только способствует снижению веса, но и улучшает общее состояние здоровья. Важно понимать, что раздельное питание подразумевает не только правильное сочетание продуктов, но и активный образ жизни, который помогает организму эффективно усваивать питательные вещества и сжигать калории.
Согласно принципам раздельного питания, продукты, содержащие углеводы, и белки не следует употреблять одновременно. Это связано с тем, что для их переваривания требуются разные условия и ферменты. Однако, чтобы достичь максимального эффекта от раздельного питания, необходимо дополнить его физической активностью. Регулярные тренировки помогают ускорить обмен веществ, что в свою очередь способствует более быстрому сжиганию жировых запасов.
Физическая активность может принимать различные формы: от кардионагрузок, таких как бег, плавание или велоспорт, до силовых тренировок, которые помогают нарастить мышечную массу. Мышцы требуют больше энергии для поддержания своей активности, что увеличивает общий расход калорий даже в состоянии покоя. Таким образом, сочетание раздельного питания и физической активности позволяет не только снижать вес, но и поддерживать его на достигнутом уровне.
Кроме того, физическая активность способствует улучшению обмена веществ и нормализации гормонального фона, что также важно для успешного похудения. Упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшают настроение, что может снизить вероятность срывов в диете. Важно выбрать тот вид активности, который будет приносить удовольствие, чтобы занятия спортом не воспринимались как обязанность, а стали частью повседневной жизни.
Рекомендуется начинать с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность. Это поможет избежать травм и перегрузок, а также даст возможность организму адаптироваться к новым условиям. Оптимальным вариантом будет сочетание кардионагрузок и силовых тренировок, что позволит достичь гармоничного развития тела и улучшить физическую форму.
Таким образом, физическая активность является неотъемлемой частью раздельного питания по Шелтону. Она не только помогает ускорить процесс похудения, но и способствует улучшению общего состояния здоровья, повышению жизненного тонуса и улучшению качества жизни. Важно помнить, что успех в снижении веса достигается не только за счет правильного питания, но и благодаря активному образу жизни.
Вопрос-ответ
На сколько кг можно похудеть за 90 дней?
Диету следует соблюдать в течение 90 дней, в течение которых ожидается потеря веса до 15 килограммов. Люди, желающие сбросить меньше веса, могут прекратить диету после достижения желаемого веса, но при этом их обмен веществ не изменится. Диета ООН разработана таким образом, чтобы разделить прием пищи на четыре дня.
Что такое раздельное питание по Шелтону?
Принцип питания по Шелтону. Герберт Шелтон считал, что желудок выделяет немножко разный по составу сок для переваривания разных видов пищи (щелочный, кислотный и нейтральный). Он разделил по этому признаку всю пищу на три типа: белковая (переваривается в кислой среде), углеводная (в щелочной), овощи (в нейтральной).
Как правильно питаться на раздельном питании?
Ешьте лишь одну концентрированную белковую пищу за один прием. Это значит: в один прием пищи не должны входить орехи и мясо, или яйца и мясо, или сыр и мясо, или сыр и яйца. Для усвоения того или иного белкового продукта нужны различные условия в желудке в качественном и количественном плане.
Почему худеют на раздельном питании?
Разделительная методика помогает убрать лишний вес и наладить пищеварительные процессы. Ее применение улучшает метаболизм, поэтому сброшенные килограммы не возвращаются.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите принципы раздельного питания: ознакомьтесь с основными правилами, такими как сочетание белков и углеводов, чтобы избежать пищевых конфликтов. Это поможет вам лучше понять, как правильно составлять свои блюда и избежать дискомфорта в пищеварении.
СОВЕТ №2
Планируйте свои приемы пищи заранее: составьте меню на неделю, чтобы избежать спонтанного выбора продуктов. Это поможет вам придерживаться принципов раздельного питания и не нарушать режим, а также сэкономит время на готовку.
СОВЕТ №3
Следите за порциями: даже при раздельном питании важно контролировать количество потребляемой пищи. Используйте небольшие тарелки и старайтесь не переедать, чтобы достичь желаемого результата в снижении веса.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности: сочетайте раздельное питание с регулярными физическими упражнениями. Это не только ускорит процесс похудения, но и улучшит общее состояние здоровья и настроение.
