Система «Ноль негатива» от Кати Гордон предлагает уникальный подход к здоровому питанию и образу жизни. Рассмотрим основные правила, которые помогут сохранить стройность и красоту в любом возрасте, а также улучшить общее самочувствие. Узнав методы и принципы Кати, вы сможете внести позитивные изменения в свой рацион и научиться относиться к питанию с любовью и уважением, что станет залогом здоровья и гармонии.
Никаких шансов для лишнего веса
С юных лет Катя не имела склонности к избыточному весу и увлекалась танцами. Занятия хореографией и страсть к музыке заменяли ей традиционные спортивные тренировки. Ритмичные движения не только поднимали настроение, но и способствовали активному обмену веществ, прорабатывая все группы мышц. Результаты таких занятий были сопоставимы с эффектом от посещения фитнес-клубов. Благодаря активному образу жизни Екатерина Гордон (в девичестве Прокофьева) на протяжении всей жизни поддерживает стабильный вес около 50 кг при росте 165 см.
Еще одним фактором, способствующим поддержанию фигуры, стала ее нелюбовь к сладостям. Миллионы женщин всех возрастов могут только мечтать о таком: вместо пирожных и шоколада Гордон предпочитает свежие овощные салаты и фрукты. Не секрет, что сахар является одним из основных факторов, способствующих набору лишнего веса.
Тем не менее, несмотря на сбалансированное питание, Екатерине все же пришлось сбросить вес. Она набрала несколько килограммов во время беременности. Однако, как только ее первенец появился на свет, Гордон быстро взялась за восстановление своей физической формы и справилась с этим всего за несколько недель. Примечательно, что для достижения результата ей не пришлось прибегать к каким-либо экстраординарным мерам. О том, как она избавлялась от лишнего веса, телеведущая откровенно поделилась в своем Инстаграм.
Эксперты отмечают, что система «Ноль негатива» от Кати Гордон предлагает уникальный подход к здоровому питанию, основанный на позитивном восприятии пищи и осознанном выборе продуктов. Главный акцент делается на том, что важно не только следить за калорийностью, но и наслаждаться каждым приемом пищи. Специалисты подчеркивают, что такой подход способствует не только улучшению физического состояния, но и психоэмоциональному благополучию. Важным аспектом является отказ от жестких диет и ограничений, что позволяет избежать стресса и негативных ассоциаций с едой. Эксперты также рекомендуют внедрять принципы «Ноль негатива» в повседневную жизнь, чтобы создать гармоничные отношения с пищей и научиться слушать собственный организм.
Принципы питания
Еще от бабушки Катя усвоила правило не включать в рацион вредных и тяжелых продуктов. К ним кроме кондитерских изделий привередливая девушка относит весь фастфуд, консервы, колбасы. После родов она вдобавок сократила порции и отказалась от любой крахмалистой пищи и мучного: хлеба, риса, картофеля. Перестала добавлять сливки в кофе, тщательно проверяла содержание сахара на упаковках товаров в магазинах.
В питании Гордон остались лишь овощи, цельные злаки, кислые фрукты, бобовые, морепродукты и нежирное мясо птицы. За стол она садилась 4–5 раз в день. Облегченное меню выглядело следующим образом:
- по утрам: зеленый чай или вода с лимонным соком, тертая морковь, зерновые тосты;
- на перекус: сырые овощи;
- на обед: рагу, суп с капустой, луком и кабачками;
- в полдник: фруктовый микс;
- на ужин: печеная рыба с зеленью;
- на ночь стакан обезжиренного кефира.
Чтобы вес уходил быстрее, девушка периодически устраивала разгрузку на воде продолжительностью 2–3 суток. После того, как все излишки ушли, Катя расширила меню. Стала употреблять цельнозерновой хлеб, яйца, молоко, орехи. При этом старалась питаться раздельно: белки употребляла с овощами, молочные продукты и фрукты — отдельно от других продуктов.
| Принцип системы “Ноль негатива” | Рекомендации по питанию | Пример блюда/продукта |
|---|---|---|
| Осознанность и позитивный настрой | Еда как источник энергии и удовольствия, а не стресса. Отказ от “заедания” проблем. | Свежие фрукты и овощи, приготовленные с любовью. |
| Умеренность и баланс | Порционный контроль, разнообразие продуктов, отсутствие строгих запретов. | Небольшая порция цельнозерновой каши с ягодами и орехами. |
| Чистые продукты | Предпочтение натуральным, необработанным продуктам, минимизация сахара, трансжиров, искусственных добавок. | Куриная грудка на пару с овощным салатом. |
| Гидратация | Достаточное потребление чистой воды в течение дня. | Вода с лимоном и мятой. |
| Регулярность питания | Дробное питание (3 основных приема пищи и 2-3 перекуса) для поддержания метаболизма. | Йогурт без добавок с горстью миндаля в качестве перекуса. |
| Слушать свое тело | Есть, когда голоден, останавливаться, когда сыт. Отказ от еды “за компанию” или по привычке. | Овощной суп-пюре, съеденный до ощущения легкой сытости. |
| Приготовление дома | Контроль над ингредиентами и способом приготовления. | Домашний хумус с овощными палочками. |
| Отказ от “мусорной” еды | Минимизация фастфуда, полуфабрикатов, газированных напитков. | Свежевыжатый сок вместо сладкой газировки. |
| Достаточное количество белка | Важный элемент для насыщения и поддержания мышечной массы. | Рыба, запеченная с травами. |
| Полезные жиры | Источник энергии и важных витаминов. | Авокадо, оливковое масло, орехи. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о правилах здорового питания от Кати Гордон и ее системе «Ноль негатива»:
-
Позитивный подход к питанию: Система «Ноль негатива» акцентирует внимание на том, что важно не только то, что мы едим, но и как мы относимся к своему питанию. Катя Гордон подчеркивает, что позитивное мышление и отсутствие самокритики могут значительно улучшить результаты в области здоровья и питания.
-
Индивидуальный подход: В рамках своей системы Катя предлагает учитывать индивидуальные особенности каждого человека, включая его образ жизни, предпочтения и цели. Это позволяет создать персонализированный план питания, который будет более эффективным и устойчивым в долгосрочной перспективе.
-
Баланс и разнообразие: Правила здорового питания от Кати Гордон акцентируют внимание на важности баланса и разнообразия в рационе. Она рекомендует включать в питание различные группы продуктов, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, а также избегать строгих ограничений, которые могут привести к срывам и негативным эмоциям.
Система Кати Гордон «Ноль негатива»
Еще один способ поддержания стройности, предложенный Екатериной, называется система «Ноль негатива». Основной принцип этой методики заключается в том, чтобы избегать любых переживаний и негативных ситуаций в дни разгрузки. Гормоны стресса мешают процессу сжигания жира, поэтому Гордон рекомендует дополнительно:
- игнорировать негативные новости и события, которые могут вызвать психологический дискомфорт;
- избегать общения с токсичными и неприятными людьми;
- смотреть любимые фильмы;
- заниматься хобби;
- гулять по живописным местам.
По словам телеведущей, даже очень ограниченный рацион в таких условиях может приносить удовольствие.
Тренировки и танцы
Разумеется, с годами одного правильного питания для поддержания природной грации недостаточно. Любимым спортом для Кати и сейчас остаются танцы. Некоторое время назад она освоила Pole Dance, — стиль, буквально выжимающий из тела все лишнее. Акробатические элементы в нем сочетаются с силовыми и аэробными нагрузками.
Дома не упускает возможности просто энергично продвигаться под музыку. Это заменяет ей традиционную утреннюю зарядку. Регулярными пробежками телеведущая тоже не пренебрегает. А еще подолгу качает пресс и работает на тренажерах над остальными группами мышц.
Катя Гордон, фигура
Психология питания и ментальное здоровье
Психология питания играет ключевую роль в формировании здоровых привычек и поддержании ментального здоровья. В системе «Ноль негатива» от Кати Гордон особое внимание уделяется тому, как наши мысли и эмоции влияют на выбор продуктов и общий подход к питанию. Важно понимать, что еда — это не только источник энергии, но и способ взаимодействия с окружающим миром, который может как поддерживать, так и подрывать наше психоэмоциональное состояние.
Первый аспект, который стоит рассмотреть, — это осознанность в питании. Осознанное питание подразумевает внимание к тому, что мы едим, как мы едим и почему мы это делаем. Это включает в себя не только выбор здоровых продуктов, но и понимание своих эмоций и потребностей. Например, многие люди склонны заедать стресс или скуку, что может привести к перееданию и негативным последствиям для здоровья. В системе «Ноль негатива» акцентируется внимание на том, чтобы осознавать свои эмоции и находить альтернативные способы их выражения, такие как физическая активность или творчество.
Второй важный момент — это позитивный подход к питанию. Катя Гордон подчеркивает, что негативные установки и критика себя могут привести к снижению мотивации и ухудшению отношений с едой. Вместо того чтобы наказывать себя за «неправильные» выборы, важно развивать позитивное отношение к еде. Это включает в себя принятие себя и своих потребностей, а также умение радоваться каждому приему пищи. Позитивное отношение помогает не только улучшить пищевые привычки, но и способствует общему улучшению ментального состояния.
Третий аспект — это влияние питания на мозг и эмоциональное состояние. Исследования показывают, что определенные продукты могут оказывать положительное влияние на уровень серотонина и дофамина, отвечающих за наше настроение. В системе «Ноль негатива» рекомендуется включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами группы B, которые способствуют улучшению когнитивных функций и эмоционального фона. Это может быть рыба, орехи, семена, фрукты и овощи.
Читайте также:
Наконец, важно помнить о социальной составляющей питания. Совместные приемы пищи с близкими людьми могут значительно улучшить наше эмоциональное состояние и создать позитивные ассоциации с едой. В системе Кати Гордон акцентируется внимание на том, что еда — это не только процесс насыщения, но и возможность общения и укрепления связей с окружающими. Создание приятной атмосферы во время еды, обсуждение приятных тем и совместное приготовление пищи могут стать важными элементами здорового питания.
Таким образом, психология питания и ментальное здоровье тесно связаны между собой. Система «Ноль негатива» предлагает целостный подход, который включает осознанность, позитивное отношение, выбор полезных продуктов и социальные взаимодействия, что в конечном итоге способствует не только физическому, но и психоэмоциональному благополучию.
Вопрос-ответ
Каковы правила здорового питания?
Правила здорового питания включают разнообразие продуктов, баланс между группами пищи (овощи, фрукты, злаки, белки и молочные продукты), умеренность в порциях, ограничение потребления сахара, соли и насыщенных жиров, а также достаточное количество воды. Рекомендуется избегать переработанных продуктов и фастфуда, а также следить за регулярностью приемов пищи и размером порций.
Как звучит закон здорового питания?
Первый закон правильного питания звучит так: необходимо соответствие энергетической ценности рациона энерготратам человека (то есть, перефразируя известную поговорку, сколько полопал, столько же и потопать надо). Второй закон — разнообразие.
Какие правила рационального питания вам известны?
Рациональное питание включает в себя разнообразие продуктов, баланс между белками, жирами и углеводами, достаточное потребление овощей и фруктов, ограничение сахара и соли, а также соблюдение режима питания и контроль порций. Важно также учитывать индивидуальные потребности организма и избегать избыточного потребления обработанных продуктов.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на разнообразии продуктов в вашем рационе. Включайте в меню фрукты, овощи, цельные злаки, белки и полезные жиры. Это поможет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и предотвратит скуку в питании.
СОВЕТ №2
Следите за размерами порций. Даже полезные продукты могут привести к избыточному потреблению калорий, если их есть в больших количествах. Используйте небольшие тарелки и старайтесь не есть на ходу, чтобы лучше контролировать количество пищи.
СОВЕТ №3
Слушайте свой организм. Обратите внимание на сигналы голода и насыщения. Учитесь различать физический голод и эмоциональное желание поесть. Это поможет избежать переедания и улучшит ваше общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать уровень энергии и улучшать обмен веществ. Замените сладкие напитки на воду или травяные чаи для более здорового выбора.
