Правильные перекусы играют ключевую роль в похудении. Эта статья предлагает ТОП-20 лучших перекусов для худеющих, которые помогут поддерживать баланс питательных веществ и подойдут для активного образа жизни. Мы собрали вкусные, легкие и удобные варианты, которые можно взять с собой в дорогу, на работу, в тренажерный зал или на прогулку. Откройте для себя рецепты перекусов от редакции SimpleSlim и сделайте свой путь к стройной фигуре более приятным и разнообразным!
Перекусы: время и место
Перекусы играют важную роль в нашем рационе, так как их отсутствие может привести к перееданию на ужине, который должен быть как можно менее калорийным. Либо же вы рискуете постоянно чувствовать голод и бездумно перекусывать в течение всего дня. Рекомендуется делать перекусы каждые 2-3 часа после основного приема пищи.
Вы можете перекусить на работе, на лавочке в парке, в торговом центре, в своем автомобиле или даже в общественном транспорте. Ничего плохого в том, чтобы съесть горсть орехов, нет. Поэтому правило №2 – старайтесь придерживаться режима питания и не стесняйтесь этого. За исключением дорогих ресторанов, везде уместно и удобно взять с собой здоровый перекус из дома!
Эксперты в области питания утверждают, что правильные перекусы могут значительно облегчить процесс похудения. Они рекомендуют выбирать продукты, богатые белком и клетчаткой, которые помогают поддерживать чувство сытости. В числе лучших перекусов для худеющих часто упоминаются греческий йогурт, орехи, свежие овощи с хумусом и фрукты, такие как яблоки и груши. Также полезными считаются протеиновые батончики и смузи на основе зелени. Важно избегать высококалорийных и обработанных продуктов, которые могут привести к перееданию. Эксперты подчеркивают, что разнообразие в перекусах помогает не только контролировать вес, но и поддерживать мотивацию на пути к здоровому образу жизни.
Что можно на перекус?
Если не хотите поправиться, перекусывать нужно не только по плану, но и правильными продуктами. Если это будут конфеты, сок из пакета, шаурма и чак-чак, сохранить фигуру вряд ли удастся. И даже если вы не «поплывете», нездоровое питание обязательно скажется на качестве тела. Думаете, не бывает худых и дряблых с целлюлитом?! Да сколько угодно! Поэтому правило №3 – только полезные перекусы!
Оптимальный вариант – белковая пища, фрукт, кусочек диетической выпечки (во второй половине дня – белковый перекус + овощ, от фруктов и десертов лучше воздержаться).
| Перекус | Калорийность (на 100 г) | Польза для худеющих |
|---|---|---|
| Яблоко | 52 ккал | Богато клетчаткой, улучшает пищеварение, дает чувство сытости |
| Морковь | 41 ккал | Низкокалорийная, богата витамином А, хрустящая текстура |
| Огурец | 15 ккал | Практически не содержит калорий, освежает, выводит лишнюю жидкость |
| Кефир 1% | 40 ккал | Источник белка, пробиотики для ЖКТ, утоляет голод |
| Натуральный йогурт без добавок | 59 ккал | Белок, кальций, полезные бактерии, можно добавить ягоды |
| Отварное яйцо | 155 ккал | Высокое содержание белка, долгое чувство сытости |
| Творог обезжиренный | 71 ккал | Чистый белок, кальций, медленно усваивается |
| Горсть миндаля | 576 ккал | Полезные жиры, белок, клетчатка (умеренное потребление) |
| Горсть грецких орехов | 654 ккал | Омега-3 жирные кислоты, белок (умеренное потребление) |
| Семена чиа (замоченные) | 486 ккал | Клетчатка, омега-3, белок, создают объем в желудке |
| Ягоды (свежие/замороженные) | 30-80 ккал | Витамины, антиоксиданты, клетчатка, низкая калорийность |
| Грейпфрут | 42 ккал | Витамин С, ферменты, способствующие сжиганию жира |
| Апельсин | 47 ккал | Витамин С, клетчатка, освежает |
| Болгарский перец | 20 ккал | Витамин С, клетчатка, низкая калорийность |
| Сыр тофу | 76 ккал | Растительный белок, низкая калорийность, универсален |
| Хумус (с овощами) | 166 ккал | Белок, клетчатка, полезные жиры (умеренное потребление) |
| Рисовые хлебцы | 380 ккал | Легкий, хрустящий, можно сочетать с другими продуктами |
| Куриная грудка (отварная) | 165 ккал | Чистый белок, долгое насыщение |
| Зеленый чай | 1 ккал | Антиоксиданты, ускоряет метаболизм, утоляет жажду |
| Вода с лимоном | 1 ккал | Освежает, помогает пищеварению, не содержит калорий |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о лучших перекусах для худеющих:
-
Белковые перекусы: Продукты, богатые белком, такие как греческий йогурт или орехи, помогают не только утолить голод, но и способствуют сохранению мышечной массы во время похудения. Белок требует больше энергии для переваривания, что может увеличить общий расход калорий.
-
Снижение калорийности: Перекусы с высоким содержанием клетчатки, такие как овощные палочки или фрукты, помогают дольше сохранять чувство сытости. Клетчатка замедляет переваривание пищи и способствует стабильному уровню сахара в крови, что помогает избежать резких приступов голода.
-
Уменьшение порций: Исследования показывают, что употребление небольших порций здоровых перекусов в течение дня может помочь контролировать общий калорийный intake. Это позволяет избежать переедания на основных приемах пищи и способствует более устойчивому снижению веса.
Эти факты подчеркивают важность выбора правильных перекусов для достижения целей по снижению веса.
Перекусы на правильном питании:
- протеиновый коктейль или батончик с высоким содержанием белка, небольшая порция орехов (без соли, панировки и глазури);
- два вареных куриных яйца и салат из свежих овощей;
- кусочек цельнозернового хлеба или сухарик, ломтик нежирного сыра или постной ветчины, огурец;
- овсяный блин с нежирным сыром или арахисовой пастой;
- домашние сырники с низкокалорийным джемом, ягодами или половинкой фрукта;
- бездрожжевой хлебец, помидор, ломтики авокадо, вареное яйцо;
- творог с жирностью до 5%, небольшая порция орехов, ложка меда в творог;
- нежирный кефир и фрукт;
- горсть ягод, 1 или 2 небольших фрукта.
Подготовьте перекус заранее, нарезав и разложив все по контейнерам. Яйца лучше очистить заранее, а овощи и фрукты класть в сумку только после мытья. Приготовьте бутерброды, смешайте белковый коктейль в шейкере и не забудьте взять с собой бутылку с водой!
Читайте также:
Лучшие рецепты перекусов от SimpleSlim:
- кусочек кабачкового торта (рецепт здесь);
- диетическая яблочная шарлотка (рецепт здесь);
- ПП-Цезарь Ролл (рецепт здесь);
- легкие кабачковые оладьи на кефире (рецепт здесь);
- домашние куриные сосиски (рецепт здесь);
- творожное фитнес-печенье «Рафаэлло» (рецепт здесь);
- картофель фри без масла (рецепт здесь);
- полезные конфеты из сухофруктов (рецепт здесь);
- яблочные диетические оладьи (рецепт здесь);
- пицца без теста – сплошная польза (рецепт здесь);
- диетический брауни из чернослива (рецепт здесь).
Все эти ПП-перекусы легко приготовить и взять с собой. Такая еда не прольется, не просыплется, не испортится даже без холодильника. А кофе и чай без сахара найти – не проблема!
Что можно съесть на 100 ккал
Что можно съесть на 200 ккал
Перекусы и их влияние на метаболизм
Перекусы играют важную роль в рационе худеющих, так как они могут как поддерживать, так и нарушать процесс похудения. Правильные перекусы способны ускорить метаболизм, предотвратить чувство голода и помочь контролировать общее количество потребляемых калорий в течение дня.
Во-первых, важно понимать, что перекусы не должны быть высококалорийными и содержать много сахара или насыщенных жиров. Вместо этого, они должны быть сбалансированными и содержать необходимые макро- и микроэлементы. Например, перекусы, богатые белком, могут помочь увеличить чувство сытости и поддерживать мышечную массу, что особенно важно при снижении веса.
Во-вторых, перекусы могут помочь поддерживать уровень энергии в течение дня. Когда мы пропускаем прием пищи или долго не едим, уровень сахара в крови может падать, что приводит к усталости и снижению концентрации. Правильные перекусы, содержащие сложные углеводы и клетчатку, могут обеспечить стабильный уровень энергии и предотвратить резкие скачки сахара в крови.
Кроме того, перекусы могут помочь улучшить обмен веществ. Исследования показывают, что регулярное питание небольшими порциями может способствовать более эффективному сжиганию калорий. Это связано с тем, что процесс пищеварения требует энергии, и чем чаще мы едим, тем больше калорий мы можем сжигать в процессе переваривания пищи.
Однако, важно помнить о размере порций. Даже самые полезные перекусы могут привести к набору веса, если их есть в избытке. Поэтому рекомендуется заранее планировать перекусы и контролировать их количество. Идеальный перекус должен содержать от 100 до 200 калорий, чтобы не превышать суточную норму.
В заключение, перекусы могут стать отличным инструментом для тех, кто стремится похудеть, если они правильно подобраны и включены в общий рацион. Выбор здоровых и питательных перекусов поможет не только контролировать вес, но и улучшить общее самочувствие и уровень энергии в течение дня.
Вопрос-ответ
Какие перекусы лучше всего подходят для похудения?
Лучшие перекусы для похудения должны быть низкокалорийными, богатыми белком и клетчаткой. Примеры включают нежирный йогурт, орехи в умеренных количествах, свежие овощи с хумусом и фрукты, такие как яблоки или груши.
Как правильно выбирать перекусы, чтобы не навредить диете?
При выборе перекусов важно обращать внимание на состав продуктов, избегать сахара и насыщенных жиров. Лучше выбирать натуральные продукты, такие как свежие фрукты, овощи, нежирные молочные продукты и цельнозерновые закуски.
Можно ли есть перекусы между основными приемами пищи при похудении?
Да, перекусы между основными приемами пищи могут быть полезными при похудении, если они правильно подобраны. Они помогают контролировать голод и поддерживать уровень энергии, но важно следить за порциями и выбирать здоровые варианты.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте перекусы с высоким содержанием белка. Продукты, такие как греческий йогурт, орехи или творог, помогут вам дольше сохранять чувство сытости и поддерживать мышечную массу во время похудения.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на порции. Даже здоровые перекусы могут привести к набору веса, если их есть в избытке. Используйте небольшие контейнеры или упаковки, чтобы контролировать количество съедаемого.
СОВЕТ №3
Старайтесь выбирать перекусы с низким содержанием сахара и простых углеводов. Вместо сладких батончиков или печенья, отдавайте предпочтение фруктам, овощам или цельнозерновым продуктам, которые обеспечат вас необходимыми питательными веществами без лишних калорий.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разнообразии. Чтобы не наскучили перекусы, экспериментируйте с разными комбинациями продуктов. Например, сочетайте овощи с хумусом, или фрукты с орехами, чтобы получить новые вкусовые ощущения и полезные вещества.
