Летняя жара испытывает организм, особенно при длительном пребывании на улице. Важно знать, как защититься от перегрева и избежать теплового удара. Эта статья предложит простые и эффективные способы борьбы с жарой, а также информацию о первой помощи при тепловом ударе, что может спасти жизнь в критической ситуации.
Как жара влияет на здоровье?
Средняя температура в Европе когда-то не превышала 28 градусов. Однако сейчас ситуация изменилась: 30 и даже 40 градусов стали обычным делом. Это оказывает негативное воздействие на большинство людей. Мы становимся вялыми, теряем инициативу и испытываем физическую слабость. Нам трудно сосредоточиться на работе и полностью выкладываться во время тренировок.
Кроме того, происходит обезвоживание, что приводит к сгущению крови и образованию тромбов. Нагрузка на сердце возрастает в три раза. В результате этого увеличивается риск инфарктов, инсультов и тромбозов, что вызывает серьезные опасения. Особенно тяжело переносят жару пожилые люди, люди с избыточным весом и беременные женщины.
Эксперты рекомендуют несколько простых, но эффективных способов, чтобы избежать перегрева на улице в жаркую погоду. Прежде всего, следует выбирать время для прогулок, избегая пиковых температур, особенно с 11 до 16 часов. Носите легкую, светлую одежду и головные уборы, чтобы защитить себя от солнечных лучей. Регулярное употребление воды также крайне важно для поддержания водного баланса.
Если же человек все-таки получил тепловой удар, необходимо немедленно оказать первую помощь. Важно переместить пострадавшего в тень или прохладное место, снять лишнюю одежду и обеспечить доступ свежего воздуха. Охлаждение тела можно осуществить с помощью влажных компрессов или обливания прохладной водой. Если состояние не улучшается, следует немедленно вызвать медицинскую помощь. Знание этих простых рекомендаций может спасти жизнь в условиях сильной жары.
Что пить в жару?
Рекомендуется чистая питьевая вода комнатной температуры (не ледяная), вода с лимоном, отвар шиповника, липы и чабреца, зеленый чай без сахара, несладкие соки и морсы, кефир, айран. Норма для здорового человека – 2 литра в сутки. В жару – не менее 3 литров. Особенно если вы тренируетесь или у вас физический труд.
Важные рекомендации: пейте небольшими глотками и часто. Если заливаться водой, можно просто растянуть желудок и забегаться до ближайшего туалета. Пейте мелкими глотками, и тогда вся жидкость пойдет в ткани, и организм не будет обезвожен. А вот сладкие напитки и, тем более, алкоголь следует максимально урезать, а лучше отказаться совсем.
| Ситуация/Мера | Что делать на улице? | Первая помощь при тепловом ударе |
|---|---|---|
| Профилактика | – Носите легкую, светлую одежду из натуральных тканей. – Носите головной убор и солнцезащитные очки. – Пейте много воды (не менее 2-3 литров в день), избегайте сладких газированных напитков и алкоголя. – Избегайте пребывания на солнце в самые жаркие часы (с 11:00 до 16:00). – Пользуйтесь солнцезащитным кремом. – Делайте перерывы в тени. – Принимайте прохладный душ или обтирайтесь влажным полотенцем. |
– |
| Признаки перегрева | – Потливость, жажда, слабость, головокружение, головная боль, тошнота, учащенное сердцебиение. | – |
| Действия при перегреве | – Немедленно уйдите в тень или прохладное помещение. – Снимите лишнюю одежду. – Пейте прохладную воду маленькими глотками. – Обтирайтесь влажным полотенцем или приложите холодные компрессы к шее, подмышкам, паху. – Примите прохладный душ. |
– |
| Признаки теплового удара | – | – Покраснение кожи, отсутствие потоотделения, высокая температура тела (выше 39°C), спутанность сознания, судороги, потеря сознания, учащенное и слабое сердцебиение, учащенное дыхание. |
| Первая помощь при тепловом ударе | – | – Немедленно вызовите скорую помощь (103 или 112)! – Перенесите пострадавшего в прохладное, затененное место. – Снимите с него всю лишнюю одежду. – Охладите тело: обтирайте влажным полотенцем, обдувайте вентилятором, прикладывайте холодные компрессы (лед, завернутый в ткань) к шее, подмышкам, паху. – Если пострадавший в сознании, дайте ему выпить прохладной воды (не ледяной). – Не давайте алкоголь или напитки с кофеином. – Если пострадавший без сознания, уложите его на бок, чтобы предотвратить западение языка и аспирацию рвотных масс. – Контролируйте температуру тела и продолжайте охлаждение до приезда скорой помощи. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о том, как спастись от жары на улице и оказать первую помощь при тепловом ударе:
-
Гидратация и температура тела: В жаркую погоду организм теряет много жидкости через пот, что может привести к обезвоживанию. Употребление холодной воды или напитков с электролитами помогает не только поддерживать уровень жидкости, но и снижает температуру тела. Исследования показывают, что даже небольшое обезвоживание может ухудшить когнитивные функции и физическую работоспособность.
-
Признаки теплового удара: Тепловой удар может развиться быстро и проявляется не только высокой температурой тела (выше 40°C), но и такими симптомами, как спутанность сознания, головокружение, тошнота и даже потеря сознания. Важно знать, что при первых признаках теплового удара необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью, так как это состояние может быть опасным для жизни.
-
Методы первой помощи: При оказании первой помощи при тепловом ударе важно быстро охладить пострадавшего. Это можно сделать, переместив его в тень или в прохладное помещение, сняв лишнюю одежду и облив его холодной водой. Также полезно использовать холодные компрессы на шею, подмышки и паховые области, где находятся крупные кровеносные сосуды, что поможет быстрее снизить температуру тела.
https://youtube.com/watch?v=TSmXzVjP3Uo
Что есть в жару?
В жаркие дни старайтесь избегать переедания. Чрезмерное употребление пищи может негативно сказаться на вашем состоянии. Лучше отдавать предпочтение легким блюдам. Включите в свой рацион больше овощей и фруктов, так как они богаты клетчаткой, что поможет легче переносить высокие температуры. Обязательно добавьте цитрусовые, арбузы и зелень. Выбирайте нежирные сорта рыбы и мяса, а для заправки салатов используйте нерафинированное масло. Избегайте жирной, жареной, соленой, маринованной и копченой пищи, а также майонеза и кофе. В жару такие продукты не нужны. Старайтесь не пересаливать блюда и откажитесь от маринадов.
Как спастись от жары на улице?
- Пейте больше воды.
- Ешьте легкую пищу.
- Ни в коем случае не отказывайтесь от таблеток, что назначил врач, если у вас проблемы со здоровьем, например, если вы принимаете препараты для разжижения крови, понижения АД и контроля сахара. Обязательно держите в сумочке валидол, нитроглицерин.
- Старайтесь не находиться на улице долго в период с 12 до 17 часов, лучше – вообще не выходите. Будьте чаще в тени, носите свободную светлую одежду из натуральных тканей, укрывайте голову платком, кепкой или косынкой. Не перетягивайтесь тугими поясами, галстуками, корсетами, воротничками.
- Если вы плохо переносите жару, избегайте всяких физических нагрузок в это время. Не занимайтесь спортом на улице, не делайте никаких дел на даче, не ходите на пляж, пока не спадет солнце.
Что делать, если в жару стало плохо?
Длительное пребывание на солнце может привести к таким состояниям, как аритмия, тахикардия и даже кратковременная потеря сознания. Что делать, если вы почувствовали себя плохо на улице?
Что предпринять, если стало плохо в спортзале? Прежде всего, старайтесь избежать обморока. При первых признаках одышки, нарушений сердечного ритма, головной боли, сильной слабости или шума в ушах немедленно прекратите все действия и переместитесь в тень – под кондиционер или вентилятор, избегая прямого воздействия холодного воздуха на тело. Не спешите обмывать себя холодной водой, так как это может вызвать спазм сосудов.
Читайте также:
Устройтесь удобно в прохладном месте, положите на лоб влажное полотенце. Можно принять 40 капель Корвалола (если у вас нет противопоказаний). Если боль не уходит, выпейте аспирин или нитроглицерин. Если через 15 минут не станет легче, обязательно вызовите врача!
При тепловом ударе первая помощь оказывается аналогично. Пострадавшего нужно срочно убрать с солнца, освободить грудную клетку от одежды, перенести под вентилятор или в тень, сбрызнуть тело прохладной, но не ледяной водой. Если состояние не улучшается, следует вызвать скорую помощь.
Почему может болеть голова после тренировки?
Если вам стало плохо на жаре один раз, это может не вызывать особых опасений. Однако, если такие приступы повторяются, это может указывать на серьезные проблемы со здоровьем. Рекомендуем обратиться к врачу и пройти обследование.
Вопрос-ответ
Что спасает организм от перегрева?
Воздух должен циркулировать. Температуру тела необходимо понизить, в этом могут помочь холодные компрессы и обтирания водой. Водно-солевой баланс также необходимо восстановить. Для этого нужно обеспечить человеку обильное питьё, воду лучше немного подсолить, потому что при потоотделении из организма выводится соль.
Как охладить тело при тепловом ударе?
Первые действия при тепловом и солнечном ударе. Необходимо как можно быстрее убрать человека из жаркой среды, переместив в тень или прохладное место. Затем следует охладить тело: снять лишнюю одежду, обернуть влажным полотенцем или простынёй, приложить холодные компрессы ко лбу, шее, подмышкам и паху.
Как избежать теплового удара в жару?
Чтобы избежать теплового удара в жару, необходимо соблюдать несколько простых правил: оставайтесь в тени или в помещениях с кондиционером, пейте много воды, избегайте физической активности в самые жаркие часы дня, носите легкую и светлую одежду, а также используйте головные уборы для защиты от солнца.
Советы
СОВЕТ №1
Одевайтесь правильно. Выбирайте легкую, свободную и светлую одежду из натуральных тканей, таких как хлопок или лен. Это поможет вашему телу дышать и снизит риск перегрева.
СОВЕТ №2
Регулярно пейте воду. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня, особенно в жаркую погоду. Избегайте алкогольных и кофеинсодержащих напитков, так как они могут способствовать обезвоживанию.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Ищите тень или прохладные места. Если вы находитесь на улице, старайтесь находиться в тени или заходить в помещения с кондиционером, чтобы избежать перегрева.
СОВЕТ №4
Знайте признаки теплового удара. Обратите внимание на симптомы, такие как головокружение, тошнота, сильная жажда и высокая температура тела. Если вы или кто-то рядом с вами испытывает эти симптомы, немедленно переместитесь в прохладное место и обеспечьте доступ к воде.
