Все больше людей выбирает здоровый образ жизни, и вопрос о йоге и пилатесе становится актуальным. Оба направления предлагают уникальные подходы к физической активности, укреплению мышечного корсета и улучшению самочувствия. В этой статье рассмотрим основные различия и сходства между йогой и пилатесом, а также их влияние на похудение и физическую форму, чтобы помочь вам сделать осознанный выбор.
Йога, пилатес: что общего?
-
Обе практики направлены на синхронизацию ума и тела, подразумевают внимательное отношение и осознанность к происходящему. В процессе занятий важно ощущать каждую клеточку своего тела и расслабляться на уровне души.
-
Пилатес и йога сосредоточены на развитии баланса. Итогом этих тренировок становится правильная осанка и улучшение гибкости суставов.
-
Обе дисциплины исключают силовые нагрузки, резкие движения и множество повторений одних и тех же элементов.
-
Йога и пилатес – это долгосрочные практики, которые представляют собой не просто временное увлечение, а целый образ жизни. Не стоит ожидать мгновенных результатов; занятия требуют времени и регулярности.
-
В обоих направлениях особое внимание уделяется правильному дыханию. Упражнения и позы из йоги и пилатеса часто имеют схожесть, и техника выполнения, например, плавность движений, также общая. Существует множество общих элементов, поэтому различия могут быть неочевидны.
-
Если вы только начинаете заниматься спортом, лучше не изучать йогу или пилатес самостоятельно: в обоих случаях рекомендуется работать под руководством инструктора. Групповые занятия доступны почти в каждом фитнес-клубе, они недороги и помогут вам быстрее освоить методику. Одежда для занятий также схожа.
Мнения экспертов по поводу выбора между йогой и пилатесом разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что йога более эффективна для развития гибкости и духовного равновесия. Она сочетает физические упражнения с медитацией, что помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. В то же время, сторонники пилатеса подчеркивают его преимущества для укрепления мышечного корсета и улучшения осанки. Пилатес акцентирует внимание на контроле движений и дыхания, что способствует более глубокому пониманию своего тела. В конечном итоге, выбор между этими практиками зависит от индивидуальных целей и предпочтений. Эксперты рекомендуют попробовать обе дисциплины, чтобы определить, какая из них больше подходит для конкретного человека.
Чем отличается йога от пилатеса?
Теперь пришло время ответить на вторую часть вопроса – в чем разница. Несмотря на кажущуюся (и во многом реальную) схожесть, тренировки отличаются по своей сути и внутренней направленности.
- Пилатес направлен на укрепление мышц, а йога – на растяжку.
- Техника дыхания в йоге помогает управлять своим телом (в пилатесе такого нет).
- Пилатес базируется на неустойчивых динамических движениях, а йога состоит из асан — серии статических поз.
| Критерий сравнения | Йога | Пилатес |
|---|---|---|
| Основная цель | Развитие гибкости, силы, баланса, осознанности, духовного роста | Укрепление кора, улучшение осанки, реабилитация, повышение контроля над телом |
| Фокус на дыхании | Интегральная часть практики, используется для управления энергией и расслабления | Важный элемент для активации кора и контроля движений |
| Тип движений | Плавные переходы между статичными позами, удерживание асан | Контролируемые, точные движения, часто повторяющиеся |
| Использование оборудования | Коврик, блоки, ремни, болстеры (опционально) | Коврик, реформер, кадиллак, стул, бочка, мячи, резинки |
| Уровень интенсивности | Может варьироваться от очень мягкого до высокоинтенсивного (в зависимости от стиля) | Обычно средней интенсивности, акцент на точности, а не на скорости |
| Духовный аспект | Присутствует во многих стилях, медитация, философия | Обычно отсутствует, фокус на физическом теле |
| Польза для психики | Снижение стресса, улучшение концентрации, эмоциональное равновесие | Улучшение осознанности тела, снижение напряжения |
| Кому подходит | Широкому кругу людей, от новичков до опытных практиков, ищущих физического и духовного развития | Людям с проблемами спины, желающим укрепить кор, улучшить осанку, спортсменам для профилактики травм |
| Потенциальные противопоказания | Некоторые позы могут быть противопоказаны при определенных заболеваниях (требуется консультация врача) | Некоторые упражнения могут быть противопоказаны при острых болях или травмах (требуется консультация специалиста) |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о йоге и пилатесе, которые могут помочь в сравнении этих двух практик:
-
Разные корни и философия: Йога имеет древние корни, уходящие в индийскую философию и духовность, и включает в себя не только физические упражнения, но и медитацию, дыхательные практики и этические принципы. Пилатес, в свою очередь, был разработан в начале 20 века Джозефом Пилатесом как система упражнений для реабилитации и укрепления мышц, с акцентом на физическую форму и контроль над телом.
-
Цели и результаты: Йога часто фокусируется на гармонии тела и разума, улучшении гибкости, баланса и внутреннего спокойствия. Пилатес, в отличие от йоги, более ориентирован на укрепление мышц кора (центра тела), улучшение осанки и развитие силы, что делает его популярным среди спортсменов и людей, восстанавливающихся после травм.
-
Разнообразие стилей: В йоге существует множество стилей, таких как Хатха, Виньяса, Аштанга и другие, каждый из которых предлагает уникальный подход и уровень интенсивности. Пилатес также имеет различные вариации, включая классический и современный подходы, а также занятия на специальных тренажерах, что позволяет адаптировать практику под индивидуальные потребности и цели.
Эти факты подчеркивают, что выбор между йогой и пилатесом зависит от личных предпочтений, целей и физического состояния каждого человека.
Пилатес или йога: что лучше?
На этот вопрос нельзя дать однозначный ответ. У обоих направлений есть множество поклонников. Йога представляет собой целую философию, образ жизни и путь к самопознанию. По крайней мере, именно так утверждают инструкторы. Те, кто долго занимается йогой, способны достичь гармонии между физическим состоянием и духовным развитием. Каждое движение в йоге требует внимательности и осознания. Во время практики человек испытывает состояние спокойствия, близкое к медитации. Новичкам это может показаться трудным, но со временем приходит понимание. Однако для достижения результатов необходимо заниматься регулярно и продолжительное время.
Пилатес, в свою очередь, больше сосредоточен на физическом аспекте, нежели на духовном. Его основная цель – укрепление и подтяжка мышц, улучшение здоровья и повышение выносливости тела. Можно сказать, что пилатес развивает тело, а йога – дух, поэтому невозможно однозначно определить, какая из методик лучше. Лучше всего попробовать обе и сделать собственные выводы!
Йога, пилатес для похудения
Йога и пилатес хорошо укрепляют мышечный корсет, улучшают растяжку, но для активного жиросжигания малоэффективны. Если вам нужно сбросить 7 – 15 кг лишнего веса лучше попробовать кардио с силовыми в сочетании с правильным питанием. Есть, конечно, исключения, например, Анфиса Чехова, которая привела себя в форму именно благодаря йоге, впрочем, как следует из ее рассказов, телеведущая создала слишком сильный дефицит калорий и отказалась от многих продуктов. А если почти ничего не кушать, похудеешь даже просто сидя на диване. Правда, это будет дольше по времени.
Вопрос-ответ
С чего лучше начать: с йоги или пилатеса?
Доктор Лебер говорит, что если вам нравятся медленные тренировки, которые позволяют уделять время своему психическому здоровью, попробуйте сначала йогу. Если же вам больше по душе более быстрые тренировки с упором на укрепление мышц кора, то, скорее всего, вам больше подойдет пилатес. Независимо от выбранного вида упражнений, опять же, главное — это регулярность.
Можно ли похудеть на йоге и пилатесе?
Пилатес и похудение. На этот вопрос многие эксперты однозначно отвечают: «Да». Даже несмотря на то, что во время тренировки сжигается совсем немного калорий — порядка 300-600 ккал/час, в то время как за час кардиотренировок или силовых тренировок можно сжечь 2500 ккал.
Как йога влияет на фигуру?
Занятия йогой нормализуют вес и улучшают пищеварение. С каждой практикой вы будете замечать благоприятное влияние асан на своё тело. К примеру, силовые асаны помогают тренировать мышцы, делают тело подтянутым и упругим. Конечно, процесс будет более длительным в отличие от проработки мышц в тренажёрном зале.
Советы
СОВЕТ №1
Определите свои цели. Прежде чем выбрать между йогой и пилатесом, подумайте, чего вы хотите достичь: улучшить гибкость, укрепить мышцы, снизить стресс или повысить общую физическую форму. Это поможет вам сделать осознанный выбор.
СОВЕТ №2
Попробуйте оба направления. Если у вас есть возможность, запишитесь на несколько занятий как по йоге, так и по пилатесу. Это даст вам возможность почувствовать, какой из этих видов активности больше подходит именно вам и как они влияют на ваше тело и настроение.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на уровень подготовки. Если вы новичок, выбирайте классы для начинающих, чтобы избежать травм и получить правильные основы. Как йога, так и пилатес имеют разные уровни сложности, и важно начать с подходящего для вас.
СОВЕТ №4
Учитывайте свои предпочтения. Подумайте о том, какой стиль занятий вам больше нравится: йога часто включает медитацию и дыхательные практики, в то время как пилатес акцентирует внимание на силовых упражнениях и контроле движений. Выбор должен быть не только рациональным, но и приятным для вас.
