Вопрос о том, что лучше — беговая дорожка или бег по улице — интересует многих любителей физической активности. Рассмотрим преимущества и недостатки каждого способа тренировки, а также риски, связанные с беговой дорожкой. Обсудим противопоказания для бега и предложим альтернативы для тех, кому бег недоступен. Эта информация поможет вам выбрать наиболее подходящий вариант тренировок.
Что мне снег, что мне зной, что мне дождик проливной…
Начнем с плюсов использования беговой дорожки. Прежде всего, вы можете заниматься на ней в любое время, когда вам это удобно. Будь то дождь, туман или снегопад, а также в ночное время или в пятницу 13-го, когда на улице решится появиться только Супермен, а фитнес-клубы уже закрыты. Другими словами, вы можете использовать тренажер в любое время суток и при любых погодных условиях. Беговую дорожку можно установить не только в домашних условиях, но и в офисе, что позволит вам всегда иметь возможность провести полноценную тренировку.
Эксперты в области фитнеса и здоровья отмечают, что выбор между беговой дорожкой и бегом на улице зависит от индивидуальных предпочтений и целей. Беговая дорожка предоставляет удобство и возможность контролировать скорость, наклон и условия тренировки, что особенно важно для новичков или тех, кто восстанавливается после травм. Она также позволяет заниматься в любое время года, независимо от погоды.
С другой стороны, бег на улице предлагает разнообразие маршрутов и свежий воздух, что может значительно повысить мотивацию и удовольствие от тренировки. Эксперты подчеркивают, что бег на улице активирует больше мышц и способствует улучшению координации благодаря изменению поверхности и рельефа. В конечном счете, оптимальный выбор зависит от личных предпочтений, уровня подготовки и целей тренировок.
Пульс, дистанция и крутая горка
Другое преимущество тренажера – наличие всевозможных настроек и датчиков, позволяющих контролировать весь процесс от и до. Современное оборудование позволяет установить необходимую скорость и угол наклона, имитируя подъем в горку, проконтролировать ваш пульс, безошибочно определить пройденную дистанцию и даже количество калорий, которые вы сожгли на тренировке (эта цифра, конечно, примерная, но лучше, чем ничего, особенно для начинающих, когда видеть результат хочется сразу же). Многие тренажеры оснащены еще большим количеством функций – здесь все зависит от производителя.
Как рассчитать целевой пульс для повышения эффективности тренировок
Наконец, как утверждают эксперты, принципиальной разницы между обычным бегом и бегом на дорожке нет. И если тренажер в чем-то и уступает, то совсем немного. Дорожка оснащена специальным покрытием, которое разработано для бега, но определенный риск для суставов все равно присутствует, как и при беге по пересеченной местности. Поэтому если пробежки вам не рекомендованы – не бегайте. Обо всех противопоказаниях мы напишем ниже.
На этом преимущества беговой дорожки заканчиваются, перейдем к недостаткам.
| Критерий | Беговая дорожка | Бег по улице |
|---|---|---|
| Погода | Не зависит от погодных условий (дождь, снег, жара, холод) | Зависит от погодных условий, может быть некомфортно или опасно |
| Поверхность | Амортизирующая поверхность, снижает нагрузку на суставы | Разнообразная поверхность (асфальт, грунт, трава), может быть неровной |
| Безопасность | Высокий уровень безопасности, нет риска ДТП, нападений | Риск ДТП, нападений, падений из-за неровностей |
| Доступность | Требует покупки или абонемента в спортзал | Бесплатно и доступно в любое время |
| Монотонность | Может быть монотонным, отсутствие смены пейзажей | Разнообразие пейзажей, новые маршруты, интереснее |
| Контроль параметров | Точный контроль скорости, наклона, пульса, дистанции | Сложно точно контролировать параметры без специальных устройств |
| Социализация | Меньше возможностей для социализации | Возможность бегать с друзьями, участвовать в забегах |
| Оборудование | Не требует специальной экипировки, кроме кроссовок | Требует соответствующей одежды и обуви для разных погодных условий |
| Воздух | Замкнутое пространство, может быть душно | Свежий воздух, насыщение кислородом |
| Мышечная работа | Меньше задействованы стабилизирующие мышцы | Активнее работают стабилизирующие мышцы из-за неровностей |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о сравнении беговой дорожки и бега по улице:
-
Условия тренировки: Беговая дорожка позволяет контролировать скорость, наклон и условия тренировки, что может быть полезно для начинающих или тех, кто восстанавливается после травмы. В то же время, бег на улице предлагает разнообразие ландшафтов и условий, что может сделать тренировку более увлекательной и мотивирующей.
-
Воздействие на суставы: Беговые дорожки обычно имеют амортизирующие поверхности, которые снижают нагрузку на суставы по сравнению с твердыми уличными покрытиями. Это может быть особенно важно для людей с проблемами суставов или теми, кто только начинает заниматься бегом.
-
Психологический аспект: Исследования показывают, что бег на улице может быть более эффективным для улучшения настроения и снижения стресса. Природа, свежий воздух и изменение обстановки могут способствовать повышению уровня эндорфинов и улучшению общего самочувствия, в то время как бег на дорожке может восприниматься как монотонный и менее вдохновляющий.
Чем опасна беговая дорожка?
Беговая дорожка – это тренажер, который может представлять определенную опасность, так как во время занятий на ней существует риск падений и травм. Когда вы останавливаетесь, ваше тело продолжает движение из-за инерции, что может привести к потере равновесия и падению. Попытка спрыгнуть с движущейся дорожки также сопряжена с риском. Возможные травмы включают переломы и сотрясение мозга.
Как лишний вес влияет на здоровье после 40 лет?
«Упасть с беговой дорожки, когда она движется, можно сравнить с падением с велосипеда, который едет со скоростью 15 км в час», – отмечают специалисты. – *«Для безопасного бега на дорожке необходимо сосредоточиться и уметь правильно ею пользоваться».
- Если у вас возникают трудности с координацией или вниманием, лучше отказаться от использования беговой дорожки.
Заниматься на беговой дорожке может быть менее увлекательно, чем бегать по парку. Однако это мнение можно оспорить. В домашних условиях или в фитнес-клубах во время тренировки можно смотреть телевизор, слушать музыку или аудиокниги. Конечно, место для пробежек тоже имеет значение. Бегать в парке или лесу интереснее, чем между домами, где воздух загрязнен выхлопными газами и пылью. Это действительно важно. Если в вашем районе нет подходящих мест для пробежек, возможно, стоит рассмотреть возможность покупки абонемента в фитнес-клуб. Бегать на свежем воздухе гораздо полезнее, чем задыхаться от смога и загрязнений.
Почему люди с низким доходом чаще страдают от избыточного веса
Кроме того, занятия на беговой дорожке могут быть более затратными. Вам потребуется либо оформить абонемент в фитнес-клуб, либо приобрести собственный тренажер, что может быть довольно дорого. К тому же, качественная беговая дорожка обычно имеет большие размеры и занимает много места.
Таким образом, выбор между различными вариантами может быть непростым. Это зависит от предпочтений каждого человека. Идеально, если есть возможность бегать на улице, а в плохую погоду посещать спортзал.
Противопоказания к бегу
Внимательно прочтите, чтобы понять, стоит ли начинать тренировки или лучше выбрать другой, более щадящий вид спорта.
Как тренироваться женщине после 40
Противопоказания для бега:
- врожденный порок сердца;
- митральный стеноз;
- недостаточность кровообращения;
- сильные расстройства сердечного ритма;
- тромбофлебит нижних конечностей.
Противопоказания к беговой дорожке: травма коленей, ВСД, заболевания органов дыхательной системы, перенесенные инсульты, инфаркты, травмы позвоночника и голеностопных суставов.
Обязательно получите разрешение от врача, если у вас:
- гипертония или варикоз;
- частые головные боли;
- близорукость или глаукома;
- какое-либо хроническое заболевание;
- проблемы с суставами;
- плоскостопие;
- возраст старше 40 – 50 лет.
Если вы давно не занимались спортом, обязательно посетите врача! Больше информации о беге для похудения здесь.
Если вам нельзя бегать – ходите. О том, насколько эффективна ходьба для похудения, мы написали здесь.
Вопрос-ответ
Что эффективнее: бег на улице или на беговой дорожке?
Спор о пользе бега на улице или на беговой дорожке поднимается издавна. И в действительности однозначного ответа, что лучше, не существует. Бег на открытом воздухе, особенно сейчас — в летний период — насыщает организм кислородом, усилий для этого затрачивается больше и, как следствие, сжигается больше калорий.
Лучше тренироваться на беговой дорожке или на улице?
Если вы хотите улучшить или поддерживать свою сердечно-сосудистую выносливость, то бег на беговой дорожке вполне подойдет. Однако, если вы готовитесь к соревнованиям или хотите добиться больших результатов в плане мышечного тонуса, то бег на открытом воздухе будет для вас более подходящим вариантом.
Можно ли бегать на месте вместо беговой дорожки?
Бег (или ходьба) на месте. Самая понятная и простая альтернатива тренировкам на беговой дорожке. Как бегать или как ходить, то есть с каким темпом – каждый решает сам. Все зависит от уровня физической подготовки спортсмена и его задач. Важный совет: выполняя бег на месте, не опускайте пятки на пол.
Советы
СОВЕТ №1
Выберите беговую дорожку, если вам важен контроль над условиями тренировки. На дорожке вы можете регулировать скорость, наклон и избегать неблагоприятных погодных условий, таких как дождь или сильный ветер.
СОВЕТ №2
Отдайте предпочтение бегу на улице, если хотите разнообразить свои тренировки. Природа, свежий воздух и разные маршруты помогут избежать скуки и сделают занятия более увлекательными.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свои цели. Если вы готовитесь к соревнованиям, бег на улице может лучше подготовить вас к реальным условиям. В то время как беговая дорожка может быть полезна для контроля за темпом и улучшения выносливости.
СОВЕТ №4
Не забывайте о безопасности. Если вы выбираете бег на улице, выбирайте хорошо освещенные и безопасные маршруты, особенно в темное время суток. На беговой дорожке вы можете избежать этих рисков, но следите за правильной техникой, чтобы избежать травм.
